عادات يومية للتخلص من القلق

يعتبر القلق من أشهر الاضطرابات النفسية التي تؤثر على حياة كثير من الأشخاص، وتتنوع أسباب القلق وأنواعه باختلاف عوامل كثيرة، لذلك كغيره من الاضطرابات النفسية فإن حل مشكلة القلق يشمل العلاج النفسي والعلاج الدوائي معاً تحت إشراف طبيب متخصص.

ولكن ينصح الدكتور محمد الصعيدي ببعض العادات التي تساعد في التخلص من القلق ومنها:

أثبتت العديد من الدراسات أنه عند ممارسة الرياضة يقوم جسم الإنسان بإفراز مواد كيميائية تعرف بالاندروفين تعمل على تحفيز الشعور بالسعادة، بجانب أن ممارسة الرياضة لا تكون فقط لتحسين المزاج، ولكنها تقوي العضلات والعظام، وتساعد على تحسين صحة القلب والدورة الدموية بالجسم.

أثبتت الدراسات أن قلة النوم تساعد بشكل كبير في الإصابة باضطرابات القلق والتوتر، ولذلك اهم النصائح النفسية للتخلص من القلق والحصول على صحة نفسية سليمة هي النوم من 6 الى 8 ساعات يومياً.

ممارسة الاسترخاء بصفة يومية لمدة 5 دقائق له مفعول السحر على الحالة المزاجية للشخص، لأنه يبعده عن التفكير في الماضي والخوف من المستقبل، والاسترخاء يساعد على التفكير في اللحظة الراهنة، ومن أشهر وسائل الاسترخاء هي اليوجا.

تساهم وسائل التواصل الاجتماعي بشكل كبير في زيادة معدلات التوتر والقلق، وذلك نتيجة مقارنة الذات بالأخرين، وهو ما يؤدى إلى قلة الثقة بالنفس، ويترتب على ذلك أضرار نفسية كبيرة.

أثبتت الدراسات ان تناول الطعام الغنى بالماغنسيوم يعالج الأرق ويقلل من القلق التوتر ويخفف من أعراض الاكتئاب والصداع النصفي.

استهلاك السوائل بانتظام يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، وبالتالي يساعد في تحسن وظائف الأعضاء ومستوى الطاقة، لذا على الشخص التأكد من الحفاظ على رطوبته طوال اليوم عن طريق شرب الماء والسوائل بمعدلات تتناسب مع الوزن والعمر.

تساعد الشوكولاتة الداكنة على زيادة مستوى هرمون السيروتونين مع خفض مستوى هرمون الضغط، ولكن يجب الاحتياط في الجرعات لاحتوائها على سعرات حرارية عالية لذلك يفضل تناولها بكميات قليلة وبحذر.

الاستمرار لوقت طويل دون تناول الطعام، أو فقدان أي من الوجبات اليومية الأساسية، يمكن أن يؤدي إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم، والذي بدوره يمكن أن يسبب أحاسيس تشبه أحاسيس القلق، بما في ذلك الدوخة، الاهتزاز، الارتباك، وصعوبة في الكلام، لذلك يجب عدم فقدان أي من الوجبات اليومية.

تسبب الوجبات السريعة والجاهزة اضطرابات القلق لاحتوائها على الكثير من الدهون المشبعة وأحماض أوميجا 6 الدهنية.

أثبتت الدراسات أن وجود دائرة اجتماعية داعمة للشخص من اهم العوامل للحصول على صحة نفسية سليمة، والحد من القلق والتوتر، لذلك يجب إيجاد وقت كافي لقضائه مع الأصدقاء أو الأقارب.